Modificar la dieta y evitar el sedentarismo es el primer paso para llevar una vida sexual sana.

Los hombres que consumen regularmente una dieta vegetariana tienen menos riesgo de padecer disfunción eréctil.

Los hábitos alimentarios vegetarianos se han asociado a través de diversas investigaciones con la reducción o disminución del riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas como hipertensión, síndrome metabólico, diabetes mellitus y cardiopatía isquémica lo que permitiría especular que estos hábitos conllevan una menor mortalidad poblacional.

Según los estudios, los patrones dietéticos vegetarianos en comparación con los no vegetarianos se han asociado con numerosos resultados positivos para la salud, como los mencionados anteriormente. Si estos factores de riesgo para desarrollar disfunción eréctil se atacan mediante una alimentación sana que proporcione una dieta vegetariana, entonces estaremos atacando de raíz las causas responsables de la progresión del deterioro sexual masculino.

Los vegetarianos (tanto lacto-ovo-vegetarianos como veganos), en comparación con los no vegetarianos, tienen un menor riesgo de muerte por cardiopatía isquémica, incluso después de ajustar y reducir su índice de masa corporal y el tabaquismo.

Las dietas vegetarianas se han utilizado con éxito para controlar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Una de las explicaciones por las que se reduce el riesgo de mortalidad es que las dietas vegetarianas y veganas suelen ser más eficaces que otros alimentos en el control de los lípidos sanguíneos, ya que se mantienen en niveles bajos en los vegetarianos.

Una dieta rica en proteína de soja, fibra soluble, frutos secos y fitoesteroles ha demostrado igual eficacia que una dieta baja en grasas saturadas más el acompañamiento de una medicación hipolipemiante (estatinas) para reducir los niveles sanguíneos de colesterol LDL.

Un análisis de 5 estudios conjuntos en los que participaron aproximadamente 76.000 pacientes de EE.UU., el Reino Unido y Alemania durante un periodo de seguimiento de 10 años informó de que los vegetarianos presentaban una reducción del 24% en el riesgo de morir por enfermedad coronaria en comparación con los que comían carne con regularidad.

Esto se debe a que además, los vegetarianos consumen niveles más altos de flavonoides y otros fitoquímicos en comparación con los omnívoros, estos antioxidantes proporcionan beneficios cardiovasculares al ejercer acción reduciendo la agregación plaquetaria y la trombosis, actuando como agentes antiinflamatorios y mejorando la función endotelial vascular.

La ingesta de carne y carne procesada, como el beicon y las salchichas, resultó ser un factor de riesgo esencial para la diabetes mellitus.

Por otro lado, un mayor consumo de alimentos de origen vegetal como las verduras, las comidas a base de cereales integrales, las legumbres y los frutos secos, se han asociado a un riesgo sustancialmente menor de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, mejorando el control de la glucemia en individuos sanos como resistentes a la insulina.

En el estilo de vida actual en el que existe un ambiente obesogénico constante, entre otros factores, los alimentos deliciosos con grasas y azúcares ocultos o no, promueven en los individuos la aparición del síndrome metabólico y la obesidad. Las frutas y verduras en cambio con sus fitoquímicos antiinflamatorios pueden contrarrestar el síndrome metabólico.

Alimentos beneficiosos para la disfunción eréctil.

  • Café, algunos estudios demuestran que el consumo de 2 a 3 tazas de café reduce hasta un 40% el riesgo de disfunción.
  • Verduras verdes: espinacas, pimientos serranos, cilantro, brócoli, por su alto contenido en vitamina B12.
  • Alimentos ricos en potasio como el plátano, el tomate, la granada, el aguacate, el salmón y el jengibre.
  • Semillas: Nueces de Brasil, nueces de Castilla, piñones, cacahuetes.
  • Frutas como fresas, cerezas y sandía.
  • Cereales como la avena y los enriquecidos.
  • Alimentos con proteínas de alto valor biológico y alto contenido en B12 como huevos, yogur griego, pescado blanco (arenque), ostras y almejas.
  • Algunos alimentos se conocen como “superalimentos”, entre ellos la maca, el ajo, las bayas de Goji y el chocolate amargo.

Es esencial destacar el papel del alcohol.

El alcohol como tal no es un factor de riesgo. Sin embargo, el alcoholismo crónico produce daños en el hígado, lo que a su vez provoca alteraciones en el sistema circulatorio que pueden causar disfunción eréctil.

Recuerde

  • Actividad física, ejercicio o ambos
  • El ejercicio aeróbico (nadar, correr, etc.) mejora el sistema circulatorio. De ahí que se considere un factor protector contra la disfunción eréctil.
  • Se recomiendan 150 minutos de actividad física de moderada a intensa para mantener un peso adecuado y un estado saludable.

La adopción de un estilo de vida saludable cuidando cada uno de los puntos descritos anteriormente, más la reducción de los focos de estrés y ansiedad en la vida diaria mejora desde la potencia de la erección hasta el rendimiento durante el acto sexual.